ダイエットの極意 その２

こんにちは(●´ω｀●)！！


今回はダイエットの極意　その２
『摂取カロリーを上手にコントロールすべし！！』


ダイエットといえば食事を抜くなど、体に無理のある事をついついしてしまいがちですよね（*≧ω≦*）
確かに、食事の摂取カロリーを減らせばやせられますが、ただやみくもに食事を減らすのは危険です。
体に不可欠な栄養が不足すると、体を壊してしまうことだってあり得るんです・・・。
食事のバランスなどをきちんと考えたうえで、カロリーを調整できればベストですね（・∀・）！！


１日の摂取カロリーを計画的にへらそう！

食事制限だけで１ヶ月に体重の５％以上減らすと、リバウンドしやすくなってしまいますから、要注意ですヾ(≧д≦)〃
早くやせたいという気持ちはわかりますが、まずはあせらず、１日に減らすべきカロリーの目標をたてるのがおすすめ！
体脂肪を１ｋｇ減らすには約７２００kcalの削減が必要です。
例えば１ヶ月で２．５ｋｇの体脂肪を減らしたいなら、７２００kcal×２．５㎏÷３０日で、１日あたり６００kcalカットすればいいことになります(´∀｀)

やせたいからといって、食事を抜いたりすると、必要な栄養素まで不足して、肌荒れや体調不良を起こしかねません。
そこで・・・

あったかい食事でお腹を満足させよう！

ものを食べると、わたしたちの体は体温が上がるしくみになっています。
体温がよりあがるようになれば、体内で消化・吸収するときのエネルギーの消費量もUPします！！
温かい食事をとるようにする、たんぱく質を多くとるようにする、良く噛んで食べるなどで、体温は上がりやすくなりますよ(´∇｀*o)
今の季節なら、栄養がたっぷりのお鍋がいいですね♪
とろ～り濃厚で、ボリュームのあるシチューやポタージュスープなどなら、お腹も心も満足しますよ(*´∀`*)♪


良く噛んで食べすぎを防ごう！

食べ物が消化吸収されて血糖値が上がり、脳から「お腹いっぱい\(´∀｀)/」というサインが出るまでには、食べ始めてから約２０分！
ですから、早く食べると食べすぎの原因になります(((゜д゜;)))
反対に、ゆっくり良く噛んで食べれば消化が促されて、糖分が速やかに吸収されるので、太りにくくなるのです.:*ﾟ..:｡:ヽ(○´▽`)ﾉ.:*ﾟ..:｡:.


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ダイエットの極意

こんにちは(*´∀`*)


今回は『ダイエットの極意・１』
甘いものと上手に付き合うべし！！

わたし、甘いもの大好きです( *´艸｀)♪
甘いものは太りやすいので制限しなきゃいけないと思いながらも、食事の後や仕事の合間など、ついついお菓子に手が伸びてしまうんです・・・。゜゜(´□｀。)°゜。ワーン!!

そんな時は、ドリンク系のものを選ぶようにしています。
わたしは今はもっぱら、マイブームの甘酒ですね(●´ω｀●)
しかも甘酒は１杯５５キロカロリーと低カロリーな上に、栄養も豊富♪
(以前このブログで甘酒について書いているので、興味のある方は読んでみて下さい)

液体のものは、消化吸収が早いのでエネルギーとして消費されやすく、脂肪が蓄積しにくいという嬉しい特徴があるのです♪


それから、できるだけカロリー控えめのお菓子を選ぶようにしています。
太るからといって、甘いものをずっと我慢しなきゃいけないなんて耐えられないし、ストレスがたまってしまいます(*´Д｀)

ここで、カロリー控えめのお菓子をいくつか紹介しておきますね(*´ -`)

杏仁豆腐・・・・・・・・１３５kcal
コーヒーゼリー・・・・１７０kcal
シュークリーム・・・・１８８kcal
スイートポテト・・・・・１７０kcal
マドレーヌ・・・・・・・・１５５kcal
くずもち・・・・・・・・・・１８７kcal
ところてん・・・・・・・・　　６kcal
大福・・・・・・・・・・・・・１４１kcal
みたらし団子・・・・・・１１８kcal
ようかん・・・・・・・・・・１７７kcal
カステラ・・・・・・・・・・１５８kcal

※すべて、１食分のカロリーです。
あくまでも、目安として考えてください。


あと、気をつけている事は、お菓子を食べ過ぎないために 、買い置きはしないことです（・∀・）
手の届く所にあれば、誘惑に負けてしまいますヾ(≧∇≦)〃
そして、食べる量を自分でセーブするの難しいですが、1箱全部を食べずに残す習慣をつけるように努力しています。
でも困ったことに、一度食べ始めるとなかなか止まらないんですよね（*≧ω≦*）！！
そこで、小分けに袋に入ったものを選ぶようにしています。
ビスケットやチョコレートなどは、1個ずつ包装されているものがおすすめですよ(●´ω｀●)

おやつを食べるのは、出来れば午前中か午後の早い時間だと、体の代謝が活発なのでお菓子を食べても脂肪になりにくいようです(*´ -`)
一番避けたいのは、晩ご飯の後、寝る前に食べてしまうことですね。


でも、甘いのもを食べたら運動で消費するのが１番かも（・∀・）！！
運動は代謝UPにも◎です。
ウォーキングなど、手軽に出来る運動で太りにくい燃焼ボディを目指したいですね(*^∀^)b



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健康・美容・ストレスに効く半身浴 ～美容編～

みなさん、こんにちは！！

今回は、健康・美容・ストレスに効く半身浴の続きで『美容の効果編』です！！


半身浴はなぜ、ぬるめのお湯が良いのか？？

３８度～４１度くらいのぬるいお湯は、鎮静の神経である副交感神経を刺激します。
そのため、心身がリラックスし、血圧や心拍数が急に上がってしまうことも無く、体への負担も少ないので、２０分以上ゆっくりと入浴することができるのです（＾▽＾）


★美容効果★

美肌

３８度～４０度のぬるいお湯に２０～３０分つかります。
体が温まって毛穴が開く為、皮膚の分泌が活発になって、汚れや雑菌を洗い流してくれます。
しかし、湯温が４２度以上だと、皮膚の潤いを保つ皮脂まで流れ出てしてしまい、カサカサ肌になってしまいます（＞д＜）

ダイエット

血液循環が良くなり、新陳代謝が活発になるため、３８～４０度で２０～３０分の入浴を継続すると、太りにくい体質に変わります。
この時の消費カロリーは、２０分間ジョギングをするのと同じ！！
２０分走るのはちょっと大変だけど、お風呂につかってのんびりしてるだけなら、簡単ですよね（´▽｀）
また、４２度くらいの熱めのお湯に１０分入れば、空腹感が和らぐのでダイエット中の方は是非！！

シェイプアップ

浮力・水の抵抗・温まった体などの条件が揃う入浴時は、軽い運動をするのに最適なんです！
浴槽の縁を押して水の抵抗を使ったトレーニングや、足を曲げ伸ばしするなど、３８度くらいのお湯で３０分以内の運動を継続すれば、引き締め効果が期待できます。


半身浴の効果は、これだけではありません（＾－＾）
次回は、リラクゼーション効果についてです！！
お楽しみに☆


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クリックありがとうございました！！

ココも驚き！お試しあれ！！超簡単ダイエット★

みなさん、こんにちは！！




今日は女性にとっての永遠のテーマ、ダイエットについてです！


以前、私が－１０キロのダイエットに成功した話はこのブログでも紹介したと思いますが、その後も私はダイエットに関して並々ならぬ興味があり、数々のダイエットに関する本や教材を読みあさり、今では、そのうちダイエットで飯を食うつもりなのではないかという位、知識を蓄えつつあります！


なんて、それは言いすぎですね、すみません(＾▽＾；)


ですが、自分自身が太っていた時代を経験し、その頃のドンヨリとして気持ちのパッとしない日々から、今の楽しくてイキイキとした毎日へと変われるきっかけとなったのがダイエットだったので、並々ならぬ興味があるのはその為です。


そんなダイエットフリークとも言うべきこの私が今回、最近大人気という噂を聞いて、つい買ってしまった教材があります。


しかもお値段も、今なら１.９８０円というお手ごろ価格と言う事もあり、すぐに申し込みました！！


これはスゴイ！！




普段通りの日常生活の中で、簡単に痩せられる驚きの方法！！





まず、『日常生活の中で、いつもしている事で、簡単に痩せられる』というのが気に入りました。



これは私のダイエットにおける最重要視している事であり、忍耐や努力を必要とする過酷なダイエットは続かない上に、リバウンドを招くという経験も有り、とても共感しました。



どんなダイエットも、続けられなければ意味が無いのです。





更に驚いたのは、トレーニングも食事制限も一切無し！！





これにはさすがに、「え～？本当に！？」と半信半疑の気持ちを抱きました・・・。



でも、だからこそ、無理をしないからこそ『自然に健康に痩せられる』そして、『キレイに』。





もちろん、お金なんてかかりません。



必要なのは、とても簡単な『あること』を毎日の生活の中で行うだけ！！



すごく簡単なんです。



努力も忍耐の、計画性すら要らない・・・。

著者の方の言葉を借りれば『無意識のうちに痩せてしまう』。





教材を読み進めていくうちに、「これなら誰でも簡単に出来て、効果があるな」と納得しました。

家事や仕事で忙しく、自分の為に使える時間が少なかったり、生活習慣を変えにくい方でも大丈夫です。

また、ページ数もそれほど多くなく、図なども入っているので読みやすく、解りやすかったです。





法律上、今、私がここでその内容を公表する事は出来ませんが、こんな方法もあるんだなと、ただただ驚きの一言。







近頃、ちょっと太り始めてきた事を気にしていた彼氏に、この教材にある内容のダイエットにトライしてもえる事になりました(＾＾)



私よりも更に上を行く面倒くさがりの彼を「本当に楽だから！！」と、なんとか説得し、ダイエットを始めて約１週間・・・－１.５キロです！！



これには彼も驚きながらも、大喜びです。



この内容は、私の体型維持にも一役かってくれそうです(＾∨＾)♪





気になった方はこちら！！→『普段通りの日常生活のなかで、無理せず簡単に痩せる方法！！』


★今は期間限定セール期間中で１,９８０円でしたが、年内中に値上げすると言う内容の但し書きがありました(≧д≦)


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クリックありがとうございました！！みなさんに役立つ情報を紹介できるよう、また頑張ります！

楽しみながら、－１０キロのダイエットに成功！！ ～続き～

みなさん、こんにちは！！

前回は、途中になってしまってすみませんでした（＞д＜）
お待たせしました！！楽しみながら－１０キロのダイエットに成功したお話の続きです。


前回、夕食のみ控えめにすると言うところまで紹介しましたね。
今日紹介する内容も、とても重要ですので是非ご覧ください（＾▽＾）



★ウォーキング★

私は今まで運動らしい運動を、全くしてきませんでした。
なので、手軽に出来るウォーキングを始めることにしました。

１日１時間。

最初はちょっときつかったのですが「このウォーキングで、明日はちょっと痩せてるはず！！」と自分を励ましながら続けていくうちに、歩く事にもすぐに慣れ、綺麗な空や道に咲くお花や緑の木々を見ながら歩く余裕も出来て、ウォーキングをすることがとても楽しく感じられるようになりました。

ダイエットを始めるまでは、１時間歩く事なんてとても考えられなかった私ですが、体重が確実に落ちていっている事実も実感出来るようになってからは更に楽しくなり、休みの日などには２時間位平気で歩くようになりました。

今まで代謝が悪く、今まで汗をほとんどかかなかった私の体も、毎日ウォーキングを続けていくうちに代謝が上がり、だんだん汗をかくようになりました。
それと同時に冷え性も改善され、便秘も解消されていきました。

また、ウォーキングはストレスの発散にも効果がありました。
太りだしてから、いつもネガティブで、沈みがちだった気持ちがだんだん前向きに変わっていきました。それに、いつも常に頭の中にあった「食べ物の事、食べたい欲求、食べずにはいられない気持ち」が抑えられている事に気付きました。
これは本当に嬉しかったのと共に、驚きでした！！

ウォーキングはダイエットだけでなく、健康・美容・精神的にも良い事を身をもって実感しました！

ウォーキングをする前にストレッチをすると効果が更に上がり、体への負担も軽減されます。
ストレッチのやり方も、以前このブログで紹介させてもらっているので、是非参考にして下さい。

忙しくて、１時間も歩けないという方は、短い時間でも、毎日続けてみて下さい。
効果は必ず現れます（＾－＾）



★食べたものをノートに記録する★

朝・昼・晩の食事はもちろん、ちょっとした間食や飲み物も全て記録しました。

それわ見直すことで「今日はちょっと食べ過ぎた」とか「これは余分だった」といった反省が出来るようになり、自分自身の自制がしやすくなります。

「ノートに書くのが面倒くさいから、このおやつは食べるのをやめよう」なんて、面倒くさがり屋も私ならではの利点もありました（笑）

また、今まで気付かなかった栄養の偏りなど、自分の食生活の傾向もつかめ、自然と食事に気を使うようになりました。



★毎日体重計に乗る★

自分の増加した体重を見たくなくて、太り出してからは、全く体重計に乗らなくなりました・・・。
でも、現実から逃げてはいけないのです。
太っている事実を直視しなければ、先に進みません！！

毎日毎日決まった時間に体重計に乗り、その数字を記入していきました。
ちなみに、私は朝起きてすぐに測るようにしていました。
朝が１日で一番体重が少ないからです（＾▽＾）！！

グラフを作ると、体重の変動が判りやすくておすすめです。

１００グラム減っただけでもすごく嬉しくて、「明日はもっと減ってるといいな」という期待が持て、それを励みに頑張れました！

ダイエットを始めて少し経つと、今まで順調に減っていた体重が急に減らなくなったり、少し増えてしまったりする事もあります。
でも大丈夫です！『停滞期』というのがあるのです。
ここで諦めないで続けていれば、また必ず体重は落ちていきます！！



★毎日鏡で体型をチェック★

夜、お風呂に入る前など、１日１回は自分の全身を姿見でチェックしました。

正面はもちろん、横も後ろも。
そして「ここがもっと細くなれば、キレイになれる！！」と、理想の体をイメージすることでモチベーションもアップします。

また自分の体型をチェックをすることで、気になる部分を意識するようになります。
ストレッチの時やウォーキングの時にも、その気になる部分を意識しながら行うと、効果は更にアップします！！



このようなダイエット計画を続け、私は７ヶ月で－１０キロのダイエットに成功しました！！

いつも、細くなった自分をイメージする事でモチベーションを上げ、私はダイエット計画をとても楽しく行っていけました（＾▽＾）！！

私に出来たのですから、みなさんにだって必ずできます！！


ダイエットに成功し理想の体型を手に入れる事が出来ると、おしゃれやお化粧もとても楽しくなり、性格も明るく前向きになります。

友達からの誘いも増え、男の子からも沢山声を掛けられるようになり、楽しい事もいっぱい増えました（笑）


今の私のサイズは、１６４ｃｍ・４９㎏を維持しています。
太る以前の体重、４６キロまでは落としませんでした。

４９キロ位が自分が一番キレイに見える体型だと気付いたからです。
これが私のベスト体重です。

ベスト体重というのは、一人一人違います。
だから、体重をただがむしゃらに減らせば良いという訳では無いと思うのです。

体重というのは、ただの数字です。
減量するうえで、もちろん大切な目安になりますが、その数字にこだわりすぎたり、惑わされるのではなく、一番大切なのは『見た目のバランス』です。
自分が一番キレイに見える体型です。

それをイメージし、目標にしてみなさんも楽しみながら、ダイエットを頑張ってください！！

必ず、なりたい自分になれますよ（＾▽＾）！


あなたもモデルのような身体になれる！！簡単キレイ痩せ方



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クリックありがとうございました！！
また、がんばれます！

楽しみながら、－１０キロのダイエットに成功！！

みなさん、こんにちは！！


今日は、私が－１０キロのダイエットに成功したお話です！

私は以前、仕事のストレスによりドカ食いをするようになり、４６キロだった体重は５８キロにまで増加してしまいました。

その頃、私の満腹中枢は破壊されているんじゃないかと思うほどの食欲で、常に何か食べているのに決して満足する事は無い常態でした。

「このまま食べ続けたら、取り返しがつかないほど太っちゃう・・・」いつも不安に駆られてはいました。でも、食べるのを止めることはできなかったのです。

友達に会えば「太ったね」と必ず言われるし、母親からは毎日のように「また食べてるの！？どんどんデブになるよ！」と言われ続けました。自分でも十分分かっているのに食欲を我慢することはできず、それがまたストレスになり、最後は「太ったっていいや！！いつかはまた痩せるから！」と開き直るしまつ・・・。

その頃は、心はいつも沈み、何に対してもやる気もなくネガティブで、暗い日々でした。


そんな私が一念発起して、ダイエットを決意したのは、美人でスタイル抜群の仕事仲間の言葉がきっかけでした。
どんどん太っていく私を見て、「私も、結構太りやすい体質なの。でも、やっぱりいつまでも女を捨てたくないし、キレイでいたいから努力はしてる。自分を甘やかしちゃいけないから。」

痩せたい、キレイになりたいと心の中で叫んでいても、いつまでも行動をおこさなければ現状は何も変わらない。

「私は仕事のストレスを抱えているから、食べる事でストレス解消をしてしまうのはしょうがない」と自分に都合の良い言い訳を作り、太っている体を見ないようにしながら逃げていたのです。


『ダイエットして、絶対キレイになる！！』と決心しました。

ダイエットを決意した私が一番重視したのは楽しみながら、なるべく無理の無い方法でした。
辛すぎたり、無理を強いられるダイエットは長続きせず、せっかく苦労して痩せても、リバウンドしては意味がありませんから・・・。


そこで私が立てたダイエット計画は、下記のようなものでした。

1. 夕食のみ、量を控えめにする
2. 毎日ウォーキングをする
3. 食べた物の全てをノートに記録する
4. 毎日体重計に乗る
5. 鏡の前で、自分の体型をチェックする

これなら、あなたも出来ると思いませんか！？


★夕食のみ、量を控えめにする★

得にキツキツの食事制限はしませんでした。
私は元々、美味しいものを食べる事が大好きで、出来る限りそれはしたくないと・・・（笑）

ですから、朝と昼は好きなものを食べました。
ただ、食べる前にお水を沢山飲んだり、ゆっくり良く噛んで食べることは常に意識して、なるべく少ない量になるように気を付けました。

制限したのは、夕食とおやつとお酒です。
夜は眠るだけなので、夜ゴハンの食べすぎはダイエットには良くありませんよね。

私が夕食に選んだのは、前回このブログでも紹介した、豆乳にゴマや青汁などを混ぜた『スペシャルドリンク』と、温野菜やサラダなどを中心としたメニューです。

温野菜やサラダは、味付けやドレッシングを色々変えて飽きないようにしていたし、豆乳や野菜類は結構お腹に溜まるのでストレスも少なく、いつも美味しく頂けました。海藻サラダも良く食べましたね。

ちょっとだけ辛かったのは、スィーツとお酒を控えなければいけない事でした・・・（泣）
私は甘いものも、お酒も大好きなのです！！
甘いものがどうしても食べたくなった時は、なるべく朝に。または、フルーツで代用したりもしました。
お酒はカロリーが高い上に、食欲を増進させてしまうので、本当は止めたかったのですが、週に１日だけ、飲んでも良い日を作りました。
頑張っている自分へのご褒美です。

実はこのような自分へのご褒美が、長続きできて頑張れるポイントなのです。
結果を早く出したい気持ちは分かりますが、急いで頑張り過ぎてしまうと、後で辛くなってしまいます。
ダイエットは、２～３日で終わるものでは無いのですから・・・。

すみません・・・ちょっと体調が悪くなってしまい、申し訳ないのですが、今日はここまでにさせて頂きたいと思います。
ウォーキングなどについては、次回紹介させて頂きますので、是非また、ご覧になってください（＾▽＾）

あなたもモデルのようなスタイルに変身！！簡単キレイ痩せ方

追伸★
いつも読んでいただいて、本当にありがとうございます。
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クリックありがとうございました！また頑張れます（＾－＾）

初めまして！！

みなさま、初めまして(´ｰ｀)

ココと申します。


このブログでは、３０代からのスキンケア・ダイエット・アンチエイジングについて私自身が経験した事を基に、手間暇や無駄なお金をかけずに毎日こつこつ続ける事で成果をあげる方法を紹介したいと思っています。

私自身、３０代になってから急に、シミ・シワ・大人ニキビなどの肌荒れに悩まされたり、 精神的に辛い時期には激太り（46kg～58kg）をしてしまったりと、２０代の頃とは明らかに違う自分の体を身をもって実感しました。

元々、美容部員をしていたり今現在は女性下着のデザイナーをしている事もあり周りにいる友人や仕事仲間には美に対する意識の高い人が多く、その中で自分の姿はとても恥ずかしいと感じるものでした。

そこで『このままではいけない！！』と決心し、今までしていた生活や食生活を見直し、スキンケアも、３０代の肌に合ったものを探求し始めました。

しかし、高価なスキンケア用品は経済的に負担になり長続きせず、我慢や努力を必要とするダイエットは、すぐに嫌になりました。

その事から、まず美容やダイエットに必要なのは、高価な商品を使う事よりも、自分に合った方法で、毎日続けられる事だと気付きました。

まさに『継続は力なり』ですね(^∀^)


今はまだ私の肌も改善途中ですが、確実に若返り、キレイになっているのが実感できます。私と同じ悩みを持っている方や、キレイに歳を重ねたいと思っているみなさんと情報を共有していきたいと思っています。


追伸1：私が紹介した物の他にも、良い美容法などがあれば教えて下さい。
　　　　みんなで一緒にキレイになりましょう！

追伸2：ランキングがあがるととても励みになります。よかったら押してくれると嬉しいです。
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