安眠・快眠・・・美容に大切な睡眠（＾∨＾）！

みなさん、こんにちは！！


寒いので『湯たんぽ』を買いました（＾∨＾）
なんか、懐かしいです。子供の頃、使った記憶があります♪

最近、湯たんぽを良く見かけませんか！？
電気を使わないから体に優しいし、エコだし（＾▽＾）！

しかも、近頃の湯たんぽは、ぬいぐるみのようなカバーや、フワフワでモコモコのとっても気持ちいい肌触りのカバーなど、見た目も可愛い商品がいっぱい出ています！
PLAZAや東急ハンズには湯たんぽコーナーがあるくらい（＾＾）

昨日は寝る少し前に、湯たんぽをお布団の足元に入れておいたんです。

そうしたら、もう、お布団がポッカポカで、冷えやすい足もとっても温かくて、結構寝つきの悪い私ですが、あっと言う間に眠りに落ちてしまいました（´▽｀）！
とてもぐっすり眠れて、朝も気持ちよく目が覚めました★
これはもう、手放せません・・・。

睡眠って、とっても大切ですよね！

よく眠れなかった日は、１日中ボーっとして、やる気も起きない・・・なんて事になるし、肌荒れがおきたり、目の下にくまができたり（≧д≦）

安眠・快眠は、元気に過ごすためにも、もちろん美容にも、とても重要なんです！


睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、新陳代謝に大きく関係しています。
新陳代謝で、古い皮膚から新しい皮膚に生まれ変わります。
この新陳代謝がちゃんとできていないと、肌の再生がうまくいかず、肌荒れなどのトラブルが生じてしまいます。
よくターンオーバーとか言いますよね？あれと同じです。
だから新陳代謝が正常に機能すると、肌がツヤツヤというわけです。


また、睡眠時間はホルモンの分泌にも関係します。
簡単に言うと、睡眠時間が短いと食欲を抑制するホルモンが減少し、食欲旺盛になるホルモンが増えてしまいます。睡眠不足と体重増加は関係してるんです！！


睡眠不足は血液循環を悪くするので、サプリメントの効き目を半減させてしまったり、疲れ顔や目の下のくまの原因にもなります。


そして何より睡眠は、前向きな気持ちにさせてくれます！
自分にとって不必要な記憶を消去し、精神性ストレスを消去する役割があるんです。
そういえば、悩んでいることがあっても、「一晩寝たら、スッキリした！」ってこと、ありますよね（＾▽＾）/


睡眠って、健康や美肌だけじゃなく、ダイエットや、前向きな気持ちでいられるることにも効果があるんですね★

快適な睡眠を心がけて、元気で楽しい毎日を送りたいですね（＾∨＾）！


睡眠カウンセラーによる、不眠症の解消法


追伸★

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ストレッチで美しく、快適に！！

みなさん、こんにちは！！



今日はストレッチがテーマです！





今、ヨガなんかもブームですし、いろんな所で『体を柔軟にする事』を勧めていますよね。



身体を柔らかくしたいというのは、誰もが思っていると思います。

ではなぜ、身体を柔らかくする事が良いのでしょうか？？



それは、体が硬いと血液の循環が滞りがちになり、疲れがたまりやすくなったり、肩こりや腰痛にもなりやすいのです。



体を柔らかくする＝筋肉が伸びる→筋肉中の毛細血管にまで血液が通い、疲労回復につながる！！という訳です(＾▽＾)



慢性的に疲れが抜けなくていつもダルイとか、肩こりや腰痛もツライですよね・・・・。





そこでストレッチが注目されているのです！



ストレッチの効用は疲労回復だけではありません。



スポーツや、美容と健康の為にウォーキングやジョギングをしている方も多いと思いますが、運動する前にストレッチをする事によって、運動によるケガや痛みを防止したり、入浴後や就寝前のリラックスした時間に行うストレッチは筋肉や精神の疲れがとれて、ぐっすり快適に眠ることができます。



また、ストレッチで血液循環を盛んにすると、骨盤内に新鮮な血液が送られ、汚れた血液を溜めない事によって冷え性の改善にもつながります。

ストレッチの主な効用

• 筋肉の緊張をほぐし、心身共にリラックスさせる


• 関節の柔軟性を改善する


• 運動によるケガを予防する


• 神経と筋肉の調和を円滑にする


• 血液の循環を盛んにする
  

私は毎日、朝起きた時と寝る前にストレッチをします。
生活の中にストレッチを取り入れてから、ひどかった背中と肩のコリが随分と楽になりました。

また、仕事に行き詰まったときや長時間のデスクワークで疲れた時にもやります。
すると、だんだん気持ちがリラックスしてきて、ストレス解消ができています。

気づくと、しょっちゅう何処かしらをストレッチをしている状態かも知れないです(笑)

私がいつも朝と晩に行っているストレッチは、とても簡単なものです。

• 開脚して上半身を前に倒す


• 開脚したまま、左右に倒す


• 脚を閉じて上半身を前に倒す


• 正座をした状態から徐々に体を後ろに倒す


• 脚を伸ばして仰向けになり、片足を上げ、膝の後ろをに手を組んで胸の方に引き寄せる


• うつ伏せになり両手をついて腕を伸ばし、体を反らせる


• あぐらをかいて手を後ろで組み、後ろに伸ばす


• 最後は仰向けにまり手足を引っ張られるような感じで伸ばす

基本はこんな感じです。あとは、そのときに気になる部分を伸ばしてあげたり、時間があればヨガのポーズを取り入れたりしています。
注意している事は、呼吸を止めずに行う事(伸ばす時に息を吐く)と、どこが伸びているのか意識する事です。


ストレッチの効果的なやりかた

• リラックスして行う


• 反動をつけず、ゆっくりと伸ばす


• 息を止めない


• 伸ばしている筋肉に意識を集中する


• 強い痛みを感じない程度なストレッチを、１ヶ所に付き１５秒ほどする

今からでも遅くありません！！美容と健康のために、毎日ストレッチを続けてみて下さい！

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ヨガも、身体と精神にとても良いそうです。
情緒不安定だった友人がヨガを始めたところ元気を取り戻し、ヨガをしている時の彼女はとても楽しそうでイキイキとしてきました。肌もツヤツヤしています。
私もきちんとヨガを習ってみようと思っています。

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