風邪の予防

こんばんは(*^o^)乂(^-^*)


今日は暖かかったですね♪
わたしの住んでいる横浜では気温が１６度まで上がって、３月並みの陽気だったそうです(*´∀`*)
明日はまた、冷え込むらしいですが・・・春が待ち遠しいですねヽ(￫∀￩。)ﾉ♥

今、インフルエンザが流行ってますね(((゜д゜;)))
インフルエンザに限らず、みなさん、風邪などもひいていないですか？？

自分で出来る予防策をしっかりやって、元気に冬を乗り切りたいですね。


風邪の予防には・・・

★こまめに手洗い、うがい(うがいは２０秒以上)
★十分な睡眠と休養
★栄養バランスの良い食事
★部屋の湿度を５０～６０％に保つ
★人ごみへの外出はなるべくさける

マスクの着用も効果的だそうです。

みなさん、毎日お忙しいとは思いますが、風邪には十分お気を付けくださいね(●´ω｀●)


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乱れた食生活がお肌をダメにする！！

みなさん、こんにちは！

このブログを始めてそろそろ１ヶ月が経ちますが、美容のこと健康のこと全て含めて、美しさと若々しさを手に入れるためには、バランスのとれた食生活からと言うことを改めて感じました。

高い化粧水や美容液を使っても、エステに通っても、思ったような効果が実感できない・・・。
こんなふうに感じたことってありませんか？？

お肌や身体を内側から作る食生活が乱れていては、いくら外側からのケアに力を入れても効果は半減。
そのうえ食生活の乱れは、お肌のターンオーバーも乱してしまうのです。

お肌に影響するのは『食事の内容』。
もちろん、１日３回きちんと食べることは大切ですが、自分の好きなものばかりを食べていたり、食事をする時間が不規則だったりしてはいけません。

美肌になるための食生活をめざしましょう（＾∨＾）！！


美肌の大敵・活性酸素ってなに？？？

活性酸素ってコトバ、よく耳にしますよね。
この活性酸素が、老化の原因といわれるにっくきヤツです（｀д´）/

その正体は、体内に自然に発生する物質で、本来は体内に侵入する細菌をやっつけて、身体を守る役割をしています。
しかし、肌に浴びる紫外線の量やストレスなどによって大量発生し、正常な細胞や組織にまでダメージを与え、その結果、シミ・シワ・くすみなどが目立つようになってしまうのです。

美肌を目指すなら、この活性酸素の発生を防ぐ抗酸化作用の高いビタミンCやビタミンE、ビタミンAなどを摂取するように心がけることが大切です☆


いろんな色の食材を摂って、キレイになろう！！

★オレンジ＆黄色★

アンズ・ニンジン・マンゴー・柿・レモン・オレンジ・さつまいも・かぼちゃ・とうもろこしなど・・・

抗酸化作用の高いビタミンCのほか、ガンや心臓病の予防になるベータカロチンも豊富です。

★緑★

レタス・えんどう豆・アスパラガス・サヤインゲン・セロリ・キウイ・アボガドなど・・・

緑色の食材にはビタミンとミネラルが豊富で、お肌はもちろん、目の健康にも効果があります。

★赤★

ラズベリー・クランベリー・りんご・スイカ・トマト・ラディッシュ・赤とうがらしなど・・・

老化を防ぐ抗酸化物質が多く含まれています。
コラーゲンと弾性組織を保護してくれるので、お肌のハリと質感UP！！

★紫★

プラム・なす・ブルーベリー・レーズン・プルーン・イチジクなど・・・

美肌作りに最も適していると言っていいのが、この紫色の食材たち。
中でも特にブルーベリーは老化対策にオススメです！


色とりどりの食材は食卓風景だけでなく、お肌にも美しさを与えてくれます（＾－＾）


たった２８日間で１０歳若返る\（＾▽＾）/！！
～美しいモテ肌への秘訣～



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健康・美容・ストレスに効く半身浴 ～リラクゼーション編～

みなさん、こんにちは！！

今回は、健康・美容・ストレスに効く半身浴　「リラクゼーション編」です。

お風呂のつかるとホッとしたり、安らいだ気持ちになれたりしますよね。
私は、大好きなバラの香りの入浴剤やオイルを入れたり、キャンドルを点けたりして、狭いお風呂ですが、少しでもリラックスできてラグジュアリー気分になれるようにしていますよ（＾∨＾）
そして、何にも考えずに半身浴をしていると、自然とリラックスできます★


半身浴のリラクゼーション効果

ストレス解消

３８～４０度のお湯に２０～３０分ゆったりとつかるのがベスト！
副交感神経が働いて、緊張がほぐれるのと同時に、入浴時の浮力効果も加わって、心身ともに穏やかな状態になります。
入浴中に、好きな音楽を聴くのも効果がありますよ（´▽｀）


香りでリラックス

香りの効果は、「いい香り♪」と感じることが大切です。
ですから、好みの香りを選んでくださいね！
香りの成分は、嗅覚から脳に伝わって、心をリラックスさせます。
なかでも、エッセンシャルオイルを使った入浴はおすすめ（＾－＾）
38度～40度のお湯に、１０～１５分つかります。


疲労回復

38度～４０度のぬるいお湯につかりながら、疲れた部分をマッサージします。
筋肉にたまった疲労を取り去って、疲労回復を早めてくれます。
これは、運動の直後に入浴するのではなく、少し休憩をしてからの方が効果的です。


安眠

ベッドに入る1時間前くらいに、３８～４０度のぬるいお湯に２０～３０分ゆっくりとつかり、このときは難しいことや悩んでいることと考えるのは止めにして、心身をリラックスさせましょう（＾－＾）
そして、リラックスした状態のままベッドへ♪
入浴後に軽くお酒を飲むのも、効果的です！



とうとう12月に入り、これから何かと忙しくなりますね（≧▽≦）
そんな中でも、美容と健康には気をつけながら、元気に乗り切りたいですね！！


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健康・美容・ストレスに効く半身浴

こんにちは！！

皆さんは、半身浴しますか(＾－＾)？？

私は半身浴派なのですが、なぜ半身浴が身体に良いの？？美容に良いというけど、どんな効果があるの？？より効果的な、半身浴の入浴法ってあるの？？と、ふと疑問に思い、正直、あまり分かっていないまま半身浴を続けていたので、今回調べてみることにしました(＾▽＾)！！


★理想的な半身浴の入り方★

①まずは、浴室を温める。
急激な温度差を避けるためにも、浴室全体を暖かくしておきましょう。

②お湯の温度は、３９度～４０度。
手で触れて、少しぬるいかな？と思う程度が半身浴の適温です。
４２度以上のお湯だと、肌の潤いを保つのに必要な皮脂まで流れ出してしまい、肌がカサカサになってしまいます。

③そして、足のみにかけ湯。
お風呂に入る前のかけ湯は、普通の入浴時と同じように全身にかけてしまうと、そのあと逆の身体が冷えてしまって、逆効果になっってしまいます。

④浴槽のお湯に１分間足をつける。
立ったままはNGです。
足の抹消血管が開くことによって、血圧の低下が起き、立ちくらみを起こしてしまう可能性があるので、座って足を温めましょう。

⑤ゆっくりと腰をおろして半身浴。
お湯の量は、おへそからこぶし１つ分程上の位置が最適です。
それ以上でも、それ以下でも、効果が半減してしまいます。

⑥２０分～３０分くらい、のんびりと湯船につかる。
ほのかに汗をかいてきたら、身体だ温まった証拠です。
上半身が冷えていると感じたら、乾いたタオルを肩にかけておくイイですよ！

⑦湯船からあがる時は、ゆっくりと！
半身浴は、全身の血管が拡張し、血圧は低くなっています。
一気に立ち上がると血液がめぐらず、立ちくらみをおこす可能性もあるので、ゆっくりゆっくりです(＾＾)


★入浴に注意が必要な時ってある？？★

• 風邪のひき始め
• 月経血が多い日
• 食後すぐ
• うちみ・捻挫・ぎっくり腰

半身浴派の皆さん、どうでしたか？？
私の今までの入り方は、ずいぶん適当でした(≧д≦)
今日から入浴法に気をつけて入りたいと思います(＾∨＾)

次回は、半身浴による『健康・美容・ストレスの効果』についてお話しようと思ってます★

知らなかった驚きの効果が、盛りだくさんですよ\(＾▽＾)/
半身浴派の方も、そうで無い方も、是非楽しみにしていて下さいね！！


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飲むだけで美肌になれる！豆乳＋ビタミンCのあったかスープ♪

皆さん、こんにちは(＾∨＾)


昨晩、『白菜とコーンと豆乳のスープ』を作ってみたんです！

このスープ、美肌効果がある上にとっても美味しく、身も心もポッカポカのなれ、寒い季節にぴったり♪
ついつい、２人分を１人でたいらげてしまいました(＾＾;)

すごく簡単で、所要時間も１０分足らずで出来ちゃいます！！
レシピを紹介しますので、皆さんも是非作ってみてくださいね★

コーンクリームが入るので、豆乳の味やにおいがちょっと苦手という方にも飲みやすいと思います。

【材料】　(２人分)
白菜・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・１/８株
クリームコーン缶・・・２/３缶(２３０ｇ入り)
豆乳・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・１カップ
チキンスープの素・・・・・・・・・・・・１/２個
塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ１/３弱
コショウ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々

【作り方】
①　白菜は葉と芯に分けて、長さ５ｃｍくらいのざく切りにする。
さらに、芯の部分のみ細切りにする。

②　鍋にクリームコーン缶、豆乳、スープの素を入れて混ぜ合わせ、中火にかける。

③　煮立ったら、白菜の芯を入れ、しんなりしてきたら、葉を加える。
焦げないように混ぜながら煮る。

④　白菜にきちんと火が通ったら、塩、コショウで味を調えて出来上がり\(＾▽＾)/


豆乳に含まれる、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンは、ホルモンバランスを整えて、キメの細かいツルツルでツヤツヤのお肌に導きます。
また豆乳には、皮膚を健康に保つビタミンB１．B２．B６も含まれ、冬の乾燥にも負けないうる肌をキープ！！
そこに、美肌成分ビタミンCがたっぷりの白菜を投入すれば、怖いものなしの美肌を手に入れることが出来ます。


私は豆乳が大好きです！！
毎日の生活に欠かせません(＾＾)

豆乳は美肌にも健康にも効く、女性の強～い味方です！

豆乳の効果
・肌の老化、シミ、ソバカスの防止
・肥満防止
・更年期障害、生理不順
・脳の老化、ボケの防止
・骨粗しょう症の予防
・動脈硬化の予防
・便秘の予防

皆さんも積極的に豆乳を飲んで、身体の中からもキレイになりましょう(＾∨＾)




★ピカピカ・キラキラの素敵なネイルが自分でできる★
ネイルチャンピオンが教えるネイルアート



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ストレッチで美しく、快適に！！

みなさん、こんにちは！！



今日はストレッチがテーマです！





今、ヨガなんかもブームですし、いろんな所で『体を柔軟にする事』を勧めていますよね。



身体を柔らかくしたいというのは、誰もが思っていると思います。

ではなぜ、身体を柔らかくする事が良いのでしょうか？？



それは、体が硬いと血液の循環が滞りがちになり、疲れがたまりやすくなったり、肩こりや腰痛にもなりやすいのです。



体を柔らかくする＝筋肉が伸びる→筋肉中の毛細血管にまで血液が通い、疲労回復につながる！！という訳です(＾▽＾)



慢性的に疲れが抜けなくていつもダルイとか、肩こりや腰痛もツライですよね・・・・。





そこでストレッチが注目されているのです！



ストレッチの効用は疲労回復だけではありません。



スポーツや、美容と健康の為にウォーキングやジョギングをしている方も多いと思いますが、運動する前にストレッチをする事によって、運動によるケガや痛みを防止したり、入浴後や就寝前のリラックスした時間に行うストレッチは筋肉や精神の疲れがとれて、ぐっすり快適に眠ることができます。



また、ストレッチで血液循環を盛んにすると、骨盤内に新鮮な血液が送られ、汚れた血液を溜めない事によって冷え性の改善にもつながります。

ストレッチの主な効用

• 筋肉の緊張をほぐし、心身共にリラックスさせる


• 関節の柔軟性を改善する


• 運動によるケガを予防する


• 神経と筋肉の調和を円滑にする


• 血液の循環を盛んにする
  

私は毎日、朝起きた時と寝る前にストレッチをします。
生活の中にストレッチを取り入れてから、ひどかった背中と肩のコリが随分と楽になりました。

また、仕事に行き詰まったときや長時間のデスクワークで疲れた時にもやります。
すると、だんだん気持ちがリラックスしてきて、ストレス解消ができています。

気づくと、しょっちゅう何処かしらをストレッチをしている状態かも知れないです(笑)

私がいつも朝と晩に行っているストレッチは、とても簡単なものです。

• 開脚して上半身を前に倒す


• 開脚したまま、左右に倒す


• 脚を閉じて上半身を前に倒す


• 正座をした状態から徐々に体を後ろに倒す


• 脚を伸ばして仰向けになり、片足を上げ、膝の後ろをに手を組んで胸の方に引き寄せる


• うつ伏せになり両手をついて腕を伸ばし、体を反らせる


• あぐらをかいて手を後ろで組み、後ろに伸ばす


• 最後は仰向けにまり手足を引っ張られるような感じで伸ばす

基本はこんな感じです。あとは、そのときに気になる部分を伸ばしてあげたり、時間があればヨガのポーズを取り入れたりしています。
注意している事は、呼吸を止めずに行う事(伸ばす時に息を吐く)と、どこが伸びているのか意識する事です。


ストレッチの効果的なやりかた

• リラックスして行う


• 反動をつけず、ゆっくりと伸ばす


• 息を止めない


• 伸ばしている筋肉に意識を集中する


• 強い痛みを感じない程度なストレッチを、１ヶ所に付き１５秒ほどする

今からでも遅くありません！！美容と健康のために、毎日ストレッチを続けてみて下さい！

硬い身体を柔らかく改善！現役整体師が考えたストレッチプログラムはこちら！！

ヨガも、身体と精神にとても良いそうです。
情緒不安定だった友人がヨガを始めたところ元気を取り戻し、ヨガをしている時の彼女はとても楽しそうでイキイキとしてきました。肌もツヤツヤしています。
私もきちんとヨガを習ってみようと思っています。

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美容と健康の大敵！！『冷え』

みなさん、こんにちは！！

最近、急に寒くなって来ましたね！


そこで今日は『冷え』についてのお話と、私が行っている『冷え対策』についてです。



昔から、冷えは万病のもとなんて良く言いますよね。
その言葉は、本当なんです。
健康に悪いと言う事は、もちろん美容にも悪いのです。



冷え→血行不良→代謝が悪くなる→老廃物の排出がうまく行かない



冷え性になると手足が冷たくなるだけで無く、体内では上記のような事が起こり、その結果様々な症状が出てきます。

• 頭痛・肩こり


• 風邪をひきやすくなる


• 腹痛や下痢をしやすくなる


• 集中力の低下


• アレルギーや肌荒れがひどくなる


• 胃がもたれやすくなる


• 生理不順


• 体力が無く、疲れやすい


• 不眠

みなさんは、冷え対策していますか！？

これから私が普段行っている簡単な冷え対策をご紹介します。

冷え性の自覚の無い方も、体は温めるに越したことはありませんので、参考にして頂ければと思います。

1. 冷たいものは、なるべく飲まない　

私は１日に2リットル位のお水を飲むように心がけていますが、冷たい飲み物は体中を冷やしてしまうので、必ず常温で飲みます。

また、緑茶は特に体を冷やしやすいそうなので、お茶を飲むときは紅茶や中国茶が良いそうです。


2.　血液の流れを良くして代謝を上げるために、ウォーキングやストレッチをして体を動かす。半身浴も良いと思います。


3.季節を問わず、首と下半身はなるべく冷やさない服装を心掛ける　　

特に素足でいることは、冷えの元です。私はお部屋に居る時、必ず靴下を履きます。暖かい素材の、おしゃれで可愛いルームソックスやルームシューズが今年は沢山出ているので、お気に入りの物を愛用しています(＾▽＾)

4.毎晩寝る前に「しょうが汁」を飲む

しょうがをすりおろし、お湯と混ぜます。はちみつや黒砂糖も一緒に混ぜると美味しいですよ！しょうがは体を温める効果があります。寝る前に飲むと体がポカポカしてぐっすり眠れます。

体を温める食材は、しょうがの他にニンニク・玄米・味噌・根菜類などです。たんぱく質、ビタミン、ミ　　
ネラルを沢山摂ると良いそうです。

美容や健康に関しては何でもそうですが、長く続けていくことが改善へと繋がります。それでも効果が現れない時や、今現在、ひどい冷えの症状のある方は、一度お医者様に診てもらう事をおすすめします。

私も冷え性がひどかった時に、お医者様に診てもらい、漢方薬を処方してもらって、とても良く効きました。

上記の『冷え対策』は、その時お医者様に教えて頂いたものです。

症状が軽くなってからも、いつも心掛けています。

おかげで冷えだけで無く、顔や足のむくみなども軽減されました！！

是非、お試し下さい！

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