花粉症の予防・改善

こんにちは（・∀・）！




花粉症のつらい症状を緩和してくれる食品があるのをご存知ですか！？
今回は『花粉症の予防・改善に効果的な食品』の紹介です(*´∀`*)



甜茶(てんちゃ)

花粉症には甜茶！というくらい最近ではメジャーになってきていて、サプリメントなんかも良く売れているそうです。
特にバラ科の甜茶に、花粉症の原因となる化学伝達物質・ヒスタミンの放出を抑える甜茶ポリフェノール(GODポリフェノール)が豊富に含まれています。
また、くしゃみや鼻水、目のかゆみなどを抑える効果もあります。

甜茶は、早い時期から摂取するのが効果的で、花粉が飛び始める前から摂取した場合と、花粉が飛び始めてから摂取した場合とでは、前者の方が２倍の効果があったという研究報告も出ています。


シソの実

ルテオリン、アピゲニンなどのフラボノイドやロスマリン酸などのポリフェノールを豊富に含むシソの実は、それらの成分のそう相乗効果によってヒスタミン酸の放出を抑えます。
また、抗アレルギー作用もある優れものです。


ビタミンE

花粉症の症状が最も出やすいのは、目や鼻、のどなどの粘膜です。
これらが炎症を起こして、あのイヤなムズムズやかゆみや痛みなどの不快感を招きます。
ビタミンEは、こうした粘膜をヒスタミンの攻撃から守ってくれます。


その他のオススメ栄養素

☆免疫力を高めるために、ビタミンＢ６やビタミンCを摂りましょう。
☆魚に含まれるEPAやDHAは、アレルギーの予防と緩和に効果的です。



今年こそ、花粉症とは縁を切る！！
自分でできる！『花粉に反応しない体作り』

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つら～い花粉症ヾ(≧д≦)〃

こんにちは(*´∀`*)

２月頃になると、早い人はそろそろ花粉症の症状が出てくる頃ではないでしょうか？？

風邪をひいたわけでもないのに、くしゃみや鼻水が・・・゜゜(´□｀。)°゜。ワーン!!
花粉症って、本当につらいですよね(´д｀;)
今や日本人の５人にひとりが悩まされ、国民病とも言われているほどなんです。
わたしもそのひとり・・・(*´Д｀)=з
毎年、ひどい時には、薬を飲まなければ仕事にも集中できない日もあります。


どうして花粉症になるの？？

花粉症はどうして起こるのでしょうか？？
私たちの体には、体内に侵入してきた異物から体を守ろうとする自己防衛の力が備わっています。
ところが、この働きが過剰に反応してしまうと、逆に体にさまざまな不都合な反応をもたらすのです(((゜д゜;)))
花粉症は、花粉という異物に対して自己防衛の働きが過剰反応したことが原因で発症してしまうのです。

目や鼻のかゆみのほか、この時期の喉のイガイガ、咳、消化不良、倦怠感なども花粉症からきている
かもしれないので、要注意です！


花粉症のメカニズム

①飛んでいる花粉が鼻や口から吸い込まれ、体内に入り込みます。
②白血球の中で抗体が作られ、再び花粉が侵入してきた場合に備えます。
③その後から、花粉が体内に入ってくると抗体が過剰反応し、ヒスタミンなどの化学伝達物質が放出されます。
④ヒスタミンが花粉を体内から外に出そうとする働きをし、くしゃみや鼻水など、花粉症の症状が出てきます。


早めのケアがポイントです！！

おなじみのスギ花粉は、早い年で２月の上旬から飛び始め、３月にはピークを迎えます。
しかし、花粉の量や飛び方は地域や気象状況などによって違うので、花粉情報を早めにチェックするのも大切です。
花粉が飛び始める２～３週間前から予防対策を始めると、症状が緩和されたり、発症を遅らせたりできます。
さっそく予防対策を始めたいですね（・∀・）！！



花粉症とは縁を切る！！
自分で出来る『花粉に反応しない体作り』


次回は、花粉症の予防・改善に有効な食品の紹介です(*´∀`*)
楽しみにしていてくださいねヽ(￫∀￩。)ﾉ♥


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ダイエットの極意 その２

こんにちは(●´ω｀●)！！


今回はダイエットの極意　その２
『摂取カロリーを上手にコントロールすべし！！』


ダイエットといえば食事を抜くなど、体に無理のある事をついついしてしまいがちですよね（*≧ω≦*）
確かに、食事の摂取カロリーを減らせばやせられますが、ただやみくもに食事を減らすのは危険です。
体に不可欠な栄養が不足すると、体を壊してしまうことだってあり得るんです・・・。
食事のバランスなどをきちんと考えたうえで、カロリーを調整できればベストですね（・∀・）！！


１日の摂取カロリーを計画的にへらそう！

食事制限だけで１ヶ月に体重の５％以上減らすと、リバウンドしやすくなってしまいますから、要注意ですヾ(≧д≦)〃
早くやせたいという気持ちはわかりますが、まずはあせらず、１日に減らすべきカロリーの目標をたてるのがおすすめ！
体脂肪を１ｋｇ減らすには約７２００kcalの削減が必要です。
例えば１ヶ月で２．５ｋｇの体脂肪を減らしたいなら、７２００kcal×２．５㎏÷３０日で、１日あたり６００kcalカットすればいいことになります(´∀｀)

やせたいからといって、食事を抜いたりすると、必要な栄養素まで不足して、肌荒れや体調不良を起こしかねません。
そこで・・・

あったかい食事でお腹を満足させよう！

ものを食べると、わたしたちの体は体温が上がるしくみになっています。
体温がよりあがるようになれば、体内で消化・吸収するときのエネルギーの消費量もUPします！！
温かい食事をとるようにする、たんぱく質を多くとるようにする、良く噛んで食べるなどで、体温は上がりやすくなりますよ(´∇｀*o)
今の季節なら、栄養がたっぷりのお鍋がいいですね♪
とろ～り濃厚で、ボリュームのあるシチューやポタージュスープなどなら、お腹も心も満足しますよ(*´∀`*)♪


良く噛んで食べすぎを防ごう！

食べ物が消化吸収されて血糖値が上がり、脳から「お腹いっぱい\(´∀｀)/」というサインが出るまでには、食べ始めてから約２０分！
ですから、早く食べると食べすぎの原因になります(((゜д゜;)))
反対に、ゆっくり良く噛んで食べれば消化が促されて、糖分が速やかに吸収されるので、太りにくくなるのです.:*ﾟ..:｡:ヽ(○´▽`)ﾉ.:*ﾟ..:｡:.


健康的に、美しく、そして…効果的に痩せるための「ダイエット成功への教科書」


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風邪の予防

こんばんは(*^o^)乂(^-^*)


今日は暖かかったですね♪
わたしの住んでいる横浜では気温が１６度まで上がって、３月並みの陽気だったそうです(*´∀`*)
明日はまた、冷え込むらしいですが・・・春が待ち遠しいですねヽ(￫∀￩。)ﾉ♥

今、インフルエンザが流行ってますね(((゜д゜;)))
インフルエンザに限らず、みなさん、風邪などもひいていないですか？？

自分で出来る予防策をしっかりやって、元気に冬を乗り切りたいですね。


風邪の予防には・・・

★こまめに手洗い、うがい(うがいは２０秒以上)
★十分な睡眠と休養
★栄養バランスの良い食事
★部屋の湿度を５０～６０％に保つ
★人ごみへの外出はなるべくさける

マスクの着用も効果的だそうです。

みなさん、毎日お忙しいとは思いますが、風邪には十分お気を付けくださいね(●´ω｀●)


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小鼻のつまり毛穴(*´Д｀)=з

おはようございます(●´ω｀●)！

今日は『小鼻のつまり毛穴』の改善についてです。

鼻の毛穴の汚れや脂浮き・・・気になりますよねヾ(≧д≦)〃

あなたは大丈夫ですか！？

小鼻がぽつぽつと黒ずんで、ざらつきがあったら“つまり毛穴”です(￣□￣;)!!

過剰な皮脂や古い角質がつまって出来てしまうつまり毛穴は、角栓を除去するケアが必須です（・∀・）

ワタシが試したのは『蒟蒻スクラブ　(チェーンメーカーズ)』です☆

水を加えて、そのまま小鼻をマッサージするだけで、びっくりするくらいお肌がスベスベになりました(*´ ▽`)ウットリ

洗顔料に混ぜて使うことも出来て、そうすると、より肌あたりがマイルドです♪

球体のスクラブだから痛くないし、量が調節できるのも◎です(●´ω｀●)

使い方や使用量は自由自在なんて、とっても便利ヽ(￫∀￩。)ﾉ♥

しかも、１００％天然の球体スクラブだから、優しく毛穴汚れを除去してくれますよ♪

※商品の使用感や効果は、私の個人的な感想ですので、参考程度に思っていただけると嬉しいです。

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エネルギーをチャージ！！体を活性化する呼吸法

こんにちは(´∀｀)

今回は、エネルギーをチャージする呼吸法についてです！

例えばイライラしてしまった時や、頭に血がのぼった時、とりあえず深呼吸して気持ちを落ち着かせようとした経験ってないですか！？

深い呼吸は心を整えて、落ち着かせる効果があるのです☆:*･ﾟ(●´∀｀●):*･ﾟ☆

毎日３分間の呼吸タイムを作ってみませんか（・∀・）？？
心と体が整って、体内のエネルギーが活性化しますよ！！

それでは、心と体が整って、体内のエネルギーをチャージする呼吸法の実践ですヽ(￫∀￩。)ﾉ♥

まず、息を口から全て吐ききって、４つ数えながら鼻から息を吸い込みます。
次に息を止めて5つ数え、８つ数えながらゆっくりと息を吐きます。
これを４回繰り返すうちに、気持ちは落ち着き、体は活性化します。

最近、なんとなく疲れている・・・とか、なんかダルイ・・・というような、病気とまではいかないけれど、ちょっとした不調を抱えている人が増えているそうです。

そんな方は是非、この呼吸法を生活の中に取り入れてみてください！
ちょっとしたことですが、なんだか気分も良くなって、とっても元気が湧いてきますよ(*^∀^)b
特に朝に行うのがオススメです♪
わたしはこの呼吸法をしてから『わたしは今日も元気！ありがとう（・∀・）！！』とこころの中で唱えます( *´艸｀)
『ありがとう』の言葉からも、たくさんのエネルギーがもらえるんですよ ♪


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花や緑のパワーでメンタルデトックス

こんにちは(´∀｀)

今日は部屋にお花を飾ってみました。
わたしはキレイなお花や植物が大好きです(*´ ∀`)ウットリ

花や緑を飾って自然の空気を感じることはリラックスへ導いて、心のデトックスになります♪

「疲れた」と感じたときほど、自然のパワーが大切なんです。
大自然の中に身をおくことが出来れば一番良いのですが、なかなかそうもいかないという方が多いはず・・・。
でも、部屋に１輪の花を飾るだけでも視覚と嗅覚に働きかけ、気持ちをリラックスすることができます☆:*･ﾟ(●´∀｀●):*･ﾟ☆

通勤途中やお散歩のときちょっと遠回りして緑の多い場所を歩き、 自然を感じるのも良いですね♪

あとわたしは最近、ヒーリングミュージックをよく聴いています。
川のせせらぎや大海原の波の音、鳥のさえずりなどが入った心地よい音楽は、本当にゆったりとリラックスできて、まさにメンタルデトックスといった感じでオススメですよ(´∇｀*o)

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