ダイエットの極意 その２

こんにちは(●´ω｀●)！！


今回はダイエットの極意　その２
『摂取カロリーを上手にコントロールすべし！！』


ダイエットといえば食事を抜くなど、体に無理のある事をついついしてしまいがちですよね（*≧ω≦*）
確かに、食事の摂取カロリーを減らせばやせられますが、ただやみくもに食事を減らすのは危険です。
体に不可欠な栄養が不足すると、体を壊してしまうことだってあり得るんです・・・。
食事のバランスなどをきちんと考えたうえで、カロリーを調整できればベストですね（・∀・）！！


１日の摂取カロリーを計画的にへらそう！

食事制限だけで１ヶ月に体重の５％以上減らすと、リバウンドしやすくなってしまいますから、要注意ですヾ(≧д≦)〃
早くやせたいという気持ちはわかりますが、まずはあせらず、１日に減らすべきカロリーの目標をたてるのがおすすめ！
体脂肪を１ｋｇ減らすには約７２００kcalの削減が必要です。
例えば１ヶ月で２．５ｋｇの体脂肪を減らしたいなら、７２００kcal×２．５㎏÷３０日で、１日あたり６００kcalカットすればいいことになります(´∀｀)

やせたいからといって、食事を抜いたりすると、必要な栄養素まで不足して、肌荒れや体調不良を起こしかねません。
そこで・・・

あったかい食事でお腹を満足させよう！

ものを食べると、わたしたちの体は体温が上がるしくみになっています。
体温がよりあがるようになれば、体内で消化・吸収するときのエネルギーの消費量もUPします！！
温かい食事をとるようにする、たんぱく質を多くとるようにする、良く噛んで食べるなどで、体温は上がりやすくなりますよ(´∇｀*o)
今の季節なら、栄養がたっぷりのお鍋がいいですね♪
とろ～り濃厚で、ボリュームのあるシチューやポタージュスープなどなら、お腹も心も満足しますよ(*´∀`*)♪


良く噛んで食べすぎを防ごう！

食べ物が消化吸収されて血糖値が上がり、脳から「お腹いっぱい\(´∀｀)/」というサインが出るまでには、食べ始めてから約２０分！
ですから、早く食べると食べすぎの原因になります(((゜д゜;)))
反対に、ゆっくり良く噛んで食べれば消化が促されて、糖分が速やかに吸収されるので、太りにくくなるのです.:*ﾟ..:｡:ヽ(○´▽`)ﾉ.:*ﾟ..:｡:.


健康的に、美しく、そして…効果的に痩せるための「ダイエット成功への教科書」


追伸★
いつも見ていただいて、ありがとうございます!
人気ブログランキングな参加しています。
ランキングが上がると励みになりますので、よかったら応援お願いします☆:*･ﾟ(●´∀｀●):*･ﾟ☆
→人気ランキング